日: 2020年4月29日

　２日目は、走るときにつかう腹の筋肉をトレーニングします。
　これができるようになると、走っている最中に体がブレなくなります。

 

　〇くの字ひねり腹筋

　　１、基本姿勢をつくります。

　　　　

　　体育座りの姿勢から、足をあげて、腹の前でボールを持ったような姿勢になります。

 

　　２、左右どちらかにひねります。

　　

　　床に触るくらいひねることができると花丸です。

 

　　３、反対方向にひねります。

　　

　　２Lペットボトルや、大きなボールを持って行うと、より効果が出ます。

 

　１０回×３セット行いましょう。