体の筋肉を刺激するトレーニング②

体幹トレーニングのステップ①と②はできるようになったかな？

今日はさらにステップアップしてみよう。準備はいいかな？

【ステップ③】

まずは四つんばいになってみよう。

そして、左手を真っ直ぐ前にのばしてみましょう。

次に、右足を真っ直ぐのばしてみましょう。

のばしている手の先から足の先まで真っ直ぐになっているようにしましょう。

これで２０秒キープしましょう。できたかな？

もし、簡単だと感じた人は、床についているひざもあげてみましょう。

　※難しい場合は１０秒でもOK！

これを左右を入れかえて取り組みましょう。

【ステップ④】

次は一度起き上がって真っ直ぐに立ってみましょう。

そして片方のひざを床につけるようにして体を下ろしていきましょう。

※この時、ひざは床にはつけません。

　※目線は真っ直ぐ前を見て！

両足のひざは９０度を意識しましょう。そして背筋はピンッ！

この姿勢で２０秒キープしましょう。もちろん左右両方だよ。

できたかな？今日のトレーニングはこれで終了だよ。