体の筋肉を刺激するトレーニング①

運動がしたくてもできない日が続いていますね。

みんなの体を起こすために筋肉を刺激するトレーニングをしてみましょう。

＜イメージ＞

城端きんに君の状態

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では、みんなの筋肉が「おはよう！」と言えるようにするトレーニングは・・・

そう！みんな大好き「体幹（たいかん）トレーニング」だね。

これは筋トレではなく、みんなの体の軸（じく）をキレイにするトレーニングだよ。

　※体が真っ直ぐになるイメージです。

脂肪を効率よく燃やすこともできるので、お菓子を食べ過ぎてしまった人にもピッタリ！

今日はステップ①と②をしてみましょう。

【ステップ①】

うでと両足の４点で体を支え、背中が真っ直ぐになるようにしましょう。

この姿勢をまず２０秒キープしてみてみましょう。できたかな？

【ステップ②】

ひじから下のうでと、足の外側で姿勢をキープしましょう。

ひじはかたの真下に。目線は前だよ。

これを左右２０秒ずつしてみましょう。できたかな？

これで今日のトレーニングは終了です。

※慣れてきたら、時間を少しづつ伸ばしてみたり、２０秒×２～３セットしてみたりしてみよう。

＜もし、家族で取り組みたい人のために＞

低学年・・・１０秒　中学年・・・１５秒　高学年・・・２０秒

大人・・・６０秒（最初は２０秒からスタートして、どんどん長くしていくとよいと思います。）