カテゴリー: ６年生

　4日目は、べースポジションを安定させるトレーニングを行います。
　このトレーニングでは、いすを使います。
　あなたが乗ってもゆれない、安定したいすを用意しましょう。
　これができるようになると、１回のけりで進むきょりがぐんとのびたり、
　足や手を入れ替えても体がブレなくなります。

　〇ベースポジションづくり　～上がり下りバージョン～

　　１、ベースポジションをつくります。

　　　

　　１日目のトレーニングを意識しましょう。

 

　２、いすに上がりながら、入れ替えを行います。

　　

　　１秒ほどキープしたら、１の写真の形になります。

 

　　左右交互に１０回×３セット行いましょう。

 

　　学校が始まったらみんなでリレーをしましょう。
　　みんながかっこよく走る姿を楽しみにしています。

　今日は、ふくらはぎをトレーニングします。
　登校日の体育の授業で、「足が速い人は、足首のかため方がちがう。」
　と伝えたのを覚えていますか。
　これができるようになると、地面からすぐに足をはなすことができます。

 

　〇ななめ背伸び

　　１、壁に手を当て、ななめになり、軽くつま先立ちをします。

　　　

　　　ふくらはぎが張っているような感じがすれば花丸です。

 

　　２、その状態から、背伸びをします。

　　　

　　背伸びをしたら、１秒ほど止まりましょう。

 

　　２０回×３セット行いましょう。

　２日目は、走るときにつかう腹の筋肉をトレーニングします。
　これができるようになると、走っている最中に体がブレなくなります。

 

　〇くの字ひねり腹筋

　　１、基本姿勢をつくります。

　　　　

　　体育座りの姿勢から、足をあげて、腹の前でボールを持ったような姿勢になります。

 

　　２、左右どちらかにひねります。

　　

　　床に触るくらいひねることができると花丸です。

 

　　３、反対方向にひねります。

　　

　　２Lペットボトルや、大きなボールを持って行うと、より効果が出ます。

 

　１０回×３セット行いましょう。

　速く走るコツは登校日の体育で伝えたとおりです。
　今日はそのコツを意識しながらトレーニングしていきましょう。

　１日目は、ベースポジションづくりです。
　これができるようになると、足や手の入れ替えがスムーズになったり、
　ひざが高く上がるようになったりします。

 

〇ベースポジションづくり（高速上げ下ろし）

　１、ベースポジションをつくります。

　　

　この時、ひじ、ひざが９０度になっていることを確認しましょう。

 

　２、素早く足と手を入れ替えて、ベースポジションをつくります。

　

　３秒ほどベースポジションをキープして、また素早く入れ替えを行います。

 

　１０回×３セット行いましょう。

　理科「植物のからだのはたらき」の実験で使用するジャガイモを植えました。
　植える時期が少し遅くなりましたが、大きく育ってほしいと思います。

 

 

１組担任　上野　琢麿　　　２組担任　柳田　由佳